Исследователи из Университета штата Айова провели двухнедельный эксперимент со студентами колледжей, половине из которых было предложено ограничить использование социальных сетей до 30 минут в день, затем они прошли тестирование на симптомы депрессии, тревожности и ряд других психологических проблем. Толчком к исследованию послужили медицинские рекомендации, выпущенные недавно Американской психологической ассоциацией для подростков и их родителей, в которых отмечено, что молодежь все больше и больше тратит времени на социальные сети, что наносит вред их психическому здоровью.

Как выяснилось, группа студентов, ограничивших пользование соцсетями до 30 минут в день, набрала значительно меньше баллов по шкале тревожности, депрессии, одиночества и страха упустить что-либо по сравнению с контрольной группой.

Они также получили более высокие баллы за «положительный аффект» - склонность испытывать положительные эмоции.

Исследователи также обнаружили, что положительный эффект от сокращения использования соцсетей распространяется и на участников, которые иногда превышали 30-минутный лимит времени. «Речь идет не о том, чтобы достичь совершенства, а о том, чтобы приложить усилия. Самоограничение и внимание — это те самые секретные ингредиенты, а не строгий 30-минутный ориентир», — пояснили авторы работы.

Многие из участников исследования отметили, что первые несколько дней ограничения были сложными, но затем они почувствовали себя более продуктивным. Также участники отметили, что стали лучше спать и проводить больше времени в реальном общении с людьми.

Авторы подчеркивают, что ряд других исследований показал, что жесткий контроль, полное воздержание и вообще удаление соцсетей с телефона и компьютера приводят к обратным результатам. «Когда у нас отнимают свободу, мы начинаем сопротивляться. Кроме того, полный отказ от социальных сетей также означает потерю некоторых преимуществ, которые они могут принести, таких как связь с друзьями и семьей, рабочие преимущества», - пишут они.

В целом исследователи рекомендуют, в первую очередь, установить таймер и узнать, сколько именно времени вы тратите в день на соцсети. А затем поставить себе реалистичные рамки ограничений и проследить за самочувствием.