Исследование, опубликованное недавно в научном журнале Nature Cardiavascular Research, показало, что женщинам необходима физическая нагрузка в значительно меньшем объеме, чем мужчинам, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошей форме.

Чтобы сократить на 30% вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, мужчинам нужна средняя или сильная физическая нагрузка в течение 530 минут в неделю. Выясняется, что для достижения такого же эффекта женщинам достаточно тренироваться 250 минут в неделю.

Ученые приходят к выводу, что рекомендации системы здравоохранения, согласно которым, чтобы быть здоровым, надо тренироваться 150 минут в неделю, ближе к женщинам, нежели к мужчинам.

Тем у кого уже есть сердечно-сосудистые заболевания, хватит и 150 минут в неделю — смертность среди них будет в три раза меньше, чем у мужчин с таким же сроком занятий спортом.

Среди факторов, помогающих женщинам, называют гормон эстроген, который до менапаузы защищает сердечно-сосудистую систему. Еще один фактор — распределение жира в женском теле: у женщин меньше висцерального жира, то есть жира в брюшной полости. Состав мышц также играет роль. У женщин больше окислительных волокон, что позволяет им эффективнее окислять жиры во время тренировок, тем самым уменьшая накопление висцерального жира.

Олег Керем