Согласно новому исследованию, люди, строго придерживающиеся средиземноморской диеты, как минимум на 35% меньше подвержены риску развития деменции.
«Мы наблюдали за более чем 5700 людьми в течение 34 лет и обнаружили, что у тех, кто придерживался базовой средиземноморской диеты с небольшим количеством алкоголя, красного и обработанного мяса, но с большим количеством овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы и оливкового масла, наблюдалось снижение риска развития деменции», - заявил Юйси Лю, ведущий автор исследования больницы Mass General Brigham, опубликованного в понедельник в журнале Nature.
При этом специалисты отметили, что наибольший эффект наблюдался у людей с двумя копиями гена APOE4 - основного фактора риска болезни Альцгеймера. Это натолкнуло ученых на мысль, что у людей с геном APOE4, по-видимому, наблюдается особый метаболизм, который сильно реагирует на полезные питательные вещества средиземноморской диеты.
Доктор Ричард Айзексон, директор по исследованиям Института нейродегенеративных заболеваний во Флориде, который проводит исследования когнитивных способностей у людей с генетическим риском болезни Альцгеймера, назвал это открытие настоящим прорывом.
«Гены не обязательно должны быть вашей судьбой. Если риск развития деменции у человека из группы наивысшего риска можно снизить на 35%, просто соблюдая определенную диету, представьте, чего можно добиться, работая над десятками изменяемых факторов риска, таких как физические упражнения, сон, стресс и тому подобное», - подчеркнул он.
В свою очередь Венди Сузуки, профессор нейробиологии Нью-Йоркского университета, рассказала о здоровых привычках, помогающих снизить риск развития деменции.
Профессор Сузуки недавно высказала мнение, что кардионагрузки являются лучшими упражнениями для снижения риска развития деменции, отметив, что исследования показали, что аэробные упражнения приносят наибольшую пользу для долгосрочного здоровья мозга.
Также она отметила еще ряд важных вещей для профилактики деменции:
• Высыпайтесь: спите по восемь часов каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время. Исследования показывают, что сон менее пяти-шести часов в сутки может увеличить риск развития деменции на 30-50% по сравнению с теми, кто спит семь-восемь часов в сутки.
• Медитация: Медитация снижает артериальное давление и уровень тревожности, которые являются двумя факторами риска развития деменции.
• Соблюдайте здоровую диету: отдавайте предпочтение рациону, богатому полезными жирами, цельными зерновыми и овощами, и с низким содержанием ультра-обработанных продуктов, что помогает улучшить здоровье мозга.
• Поддержание социальных отношений: регулярное общение с семьей и друзьями стимулирует умственную деятельность. Профессор Сузуки сказал, что дружба - «часть формулы здоровья мозга».
Ольга Божкова