Новое эпидемиологическое исследование британских и австралийских ученых привело к обнадеживающему выводу: даже минимальное увеличение уровня повседневной физической нагрузки приводит к «клинически значимому» улучшению сердечно-сосудистого здоровья.
Такой вывод сделан из статистического анализа медицинских показателей 14,700 добровольных участников исследования, согласившихся носить приборы для измерения уровня физической активности. «Профиль» каждого участника составлялся по шести уровням активности: сон, сидячее положение, медленная ходьба (до 100 шагов в минуту), быстрая ходьба (более 100 шагов в минуту), стояние и более интенсивные нагрузки (подъем по лестнице, езда на велосипеде, бег и пр.).
В среднем сутки участника исследования состояли из 7 часов сна, 10 часов сидения, 3 часов стояния, часа медленной ходьбы, часа быстрой ходьбы и всего 16 минут более интенсивных нагрузок.
Оказалось, что при замене любого из меньших уровней активности более интенсивной нагрузкой шестого уровня достоверно снижает артериальное давление: систолическое («верхнее») на 0.68 миллиметра, диастолическое - на 0.54 миллиметра ртутного столба.
Известно, что на популяционном уровне снижение систолического давления на 2 мм, а диастолического на 1 мм равносильно снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний на 10% - для национальной системы здравоохранения это очень значимый результат. Таким образом, заключили авторы исследования, для достижения клинически значимого улучшения здоровья населения достаточно убедить нас отдавать физическим нагрузкам 20 дополнительных минут в день.
Интенсивной нагрузкой считается все, что учащает пульс. Плохая новость заключается в том, что обычная неспешная ходьба хотя и оказывает небольшой благотворный эффект, но нормализующего влияния на артериальное давление не оказывает. Поэтому авторы исследования рекомендуют лучше потратить 20 минут на пробежку или подъем по лестнице.
Ирина Жуковская